Woman Health : अनेक प्रकरणांमध्ये महिला (Woman) आणि पुरुषांचे (Men) शरीर वेगवेगळे प्रतिसाद देते, त्यामुळे महिलांच्या शरीराला वेगवेगळ्या पोषक तत्वांची गरज असते. सहसा, महिलांना आपल्या घरात उरलेले किंवा शिळे अन्न खाण्यास भाग पाडले जाते, ज्यामुळे आरोग्यास खूप नुकसान होते. त्यांच्यासाठी हे महत्वाचे आहे की ते फक्त निरोगी आणि ताजे अन्न खातात. GIMS हॉस्पिटल, ग्रेटर नोएडा येथे कार्यरत असलेल्या प्रसिद्ध आहारतज्ञ डॉ. आयुषी यादव यांनी सांगितले की, महिलांच्या वाढीसाठी आणि उत्तम आरोग्यासाठी कोणते जीवनसत्त्वे (vitamin) आवश्यक आहेत.
महिलांसाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे
1. व्हिटॅमिन ए
जेव्हा एखादी स्त्री 40 ते 45 वर्षांची होते तेव्हा तिच्या रजोनिवृत्तीला सुरुवात होते आणि त्यामुळे तिच्या शरीरात अनेक बदल होतात. अ जीवनसत्वाच्या मदतीने त्या स्थितीतील समस्येवर मात करता येते. यासाठी गाजर, पालक, भोपळ्याच्या बिया आणि पपई खा.
2. व्हिटॅमिन बी 9
व्हिटॅमिन बी 9 म्हणजेच फॉलिक अॅसिड हे गर्भवती महिलांसाठी अत्यंत महत्त्वाचे पोषक तत्व आहे, जर त्यांच्या शरीरात या पोषक तत्वाची कमतरता असेल तर मुलांच्या जन्मजात दोषांची समस्या देखील उद्भवू शकते. यासाठी दैनंदिन आहारात यीस्ट, बीन्स आणि धान्यांचा समावेश करा.
SIM Card: तुमच्या नावावर किती सिम कार्ड Active आहे? एका मिनिटात कळेल; फक्त येथे करा क्लिक https://t.co/2mWkiviGr6
— Krushirang (@krushirang) August 16, 2022
3. व्हिटॅमिन डी
व्हिटॅमिन डीच्या माध्यमातून आपली हाडे मजबूत होतात, वाढत्या वयाबरोबर महिलांची हाडे कमकुवत होऊ लागतात, त्यामुळे कॅल्शियमसोबत व्हिटॅमिन डीचे सेवन करणेही खूप महत्त्वाचे आहे. यासाठी दिवसभरात 15 ते 30 मिनिटे उन्हात घालवा आणि दूध, चीज, मशरूम, फॅटी फिश आणि अंडी यांसारख्या गोष्टी खा.
4. व्हिटॅमिन ई
महिलांसाठी व्हिटॅमिन ई खूप महत्वाचे आहे कारण त्याद्वारे त्वचा, केस आणि नखे सुंदर होतात. यासोबतच डाग आणि सुरकुत्याही गायब होऊ लागतात. यासाठी पीनट बटर, बदाम, पालक असे खाद्यपदार्थ खाऊ शकतात.
5G : भारतात 5G कधी सुरू होईल? पीएम मोदींनी दिली मोठी माहिती; म्हणाले.. https://t.co/eYs9MM3xey
— Krushirang (@krushirang) August 16, 2022
5. व्हिटॅमिन के
महिलांच्या शरीरात व्हिटॅमिन के पुरेशा प्रमाणात असल्यास त्यांना मासिक पाळी आणि बाळंतपणात रक्तस्त्राव होण्याची समस्या कमी होते. यासाठी रोजच्या आहारात हिरव्या भाज्या आणि सोयाबीन तेलाचा समावेश करता येईल.
