Walking Benefits: फक्त 10 मिनिटांचा “हा” व्यायाम हिवाळ्यात तंदुरुस्त राहण्यासाठी पहा कसा आहे पुरेसा

Walking Benefits: हिवाळ्यात स्वतःला तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी, व्यायाम करणे आणि जिमला जाणे शक्य नसेल तर दररोज फक्त 10 मिनिटे चालणे सुरू करा. यामुळे तुम्ही बराच काळ तंदुरुस्त आणि तंदुरुस्त राहाल.

https://maharashtratimes.com/food-recipes/marathi-food/articleshow/25005792.cms

Walking Benefits: हिवाळा (winter )सुरू झाला की, फिटनेस राखणे खूप कठीण होऊन बसते. व्यायामासाठी वेळ काढणे हे त्याहूनही मोठे आव्हान आहे आणि दीर्घकाळ वर्कआउटपासून (work out)दूर राहिल्याने लठ्ठपणा तसेच इतर अनेक समस्या उद्भवू शकतात.मग काय करावे जेणेकरुन तुम्ही या समस्यांपासून दूर राहू शकाल आणि तंदुरुस्त राहू शकाल….म्हणून सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे चालणे. होय, दररोज फक्त 10 मिनिटांच्या चालण्याने तुम्ही हिवाळ्यातही तंदुरुस्त राहू शकता.

दररोज चालण्याचे फायदे

1. हाडे निरोगी राहतात :रोज चालण्याने वाढत्या वयाबरोबर गुडघेदुखीपासून सुटका मिळते. बसणे, झोपणे आणि शारीरिक हालचाल(body movement ) कमी केल्याने हळूहळू गुडघ्याचे नुकसान होते. त्यामुळे चालण्याने हा धोका(problem) कमी होऊ शकतो. विशेषत: ऑस्टिओपोरोसिसच्या रुग्णांसाठी नियमित चालणे खूप फायदेशीर आहे.
2. मनःस्थिती आनंदी राहते :दररोज चालणारे लोक केवळ हृदयानेच नव्हे तर मनानेही निरोगी (not only heart but also mind)असतात. सकाळी चालण्याने मेंदूला ताजा ऑक्सिजन(fresh oxygen for brain) मिळतो, ज्यामुळे तणाव आणि नैराश्य दूर होते.
3. रोगांपासून मुक्तता :दररोज चालण्याने कर्करोग आणि हृदय (heart)व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्यांचा धोका बर्‍याच प्रमाणात कमी होतो. चालणे ही केवळ वृद्धांपासून तरूणांसाठीच नव्हे तर लहान मुलांसाठीही अतिशय फायदेशीर क्रियाकलाप आहे. वृद्ध लोक आठवड्यातून फक्त एक तास चालू शकतात, नंतर ते दीर्घकाळ निरोगी राहू शकतात.

• Food Tips: पोहे आहेत खूप फायदेशीर, लोह-फायबर सारख्या पोषक तत्वांमुळे मिळतील अनेक फायदे
• Health Tips: ‘या’ रुग्णांनी दुपार आणि रात्रीच्या जेवणानंतर करा हे काम; राहील आरोग्य चांगले
• IndianTourism: श्रद्धेसह नैसर्गिक सौंदर्याचा संगम ,2,200 वर्षे जुने “हे” धाम एक वेळ पहाच

आवश्यक  नियम :

• आपल्या समवयस्कांसह फिरायला जा. त्यामुळे चालणे कंटाळवाणे होणार नाही.
• घरापासून जवळ असलेल्या ठिकाणी चाला.
• चालताना पाण्याची बाटली आणि हलका नाश्ता सोबत ठेवा.
• खडबडीत जागी फिरू नका.
• चालण्यासाठी नेहमी योग्य आकाराचे शूज घाला.
• चालण्यासाठी, खूप घट्ट कपडे घालू नका किंवा खूप सैल कपडे घालू नका.
• – तापमान आणि प्रदूषणाची काळजी घ्या.