Office Work Tips : आजची लाइफस्टाइल पूर्वीपेक्षा अधिक आव्हानात्मक झाली आहे. दिवसाचा बराचसा वेळ आपण ऑफिसमध्ये काम करत असतो. जर तुम्हीही रोज 8 तासांपेक्षा जास्त वेळ सतत बसून काम करत असाल तर असे करणे तुमच्या आरोग्यासाठी खूप हानिकारक (Back Pain)आहे. कामामुळे उठायलाही वेळ मिळत नाही, असे होऊ शकते पण, त्याचे तोटे जाणून घेणेही महत्त्वाचे आहे. कोविड पेक्षा जास्त भयंकर कुठली महामारी असेल तर ते म्हणजे बैठे काम (सिटिंग पँडेमिक). यात अर्ध्याहून अधिक कार्यरत लोकसंख्येला वेठीस धरले आहे.
सिटिंग पँडेमिक म्हणजे काय?
जेव्हा तुम्ही 8 तास किंवा त्याहून अधिक काळ एकाच मुद्रेत बसता तेव्हा तुम्ही स्वतःहून अनेक आजारांना निमंत्रण देत आहात. एखादे काम 8 तास करावे लागत असेल तर या उपक्रमात फारसा बदल करता येत नाही. परंतु तरीही आपण हे परिणाम टाळण्यासाठी काही पावले उचलू शकते.
चालत जा
वेळोवेळी उठून काही पावले चालत जा. दर तासाला किमान 5 मिनिटे चाला. असे केल्याने तुम्ही तुमचा रक्तदाब आणि साखर दोन्ही नियंत्रित करू शकता.
नीट बसा
पोट काढून बसणे, मान सतत वाकवून बसणे किंवा पायावर पाय ठेऊन बसणे यामुळे समस्या अनेक पटींनी वाढू शकते. योग्य बसण्याची स्थिती ठेवा. तुमची पाठ सरळ आणि दोन्ही पाय जमिनीवर ठेवून बसा. या आसनाचा कंटाळा आला की उठून थोडे चालावे. पण चुकीच्या पद्धतीने बसू नका.
स्ट्रेच करा
तुमची मान, बोटे, हात आणि पाठ वेळोवेळी ताणत रहा, जेणेकरून स्नायू लवचिक राहतील आणि जॅम होणार नाहीत आणि शरीरात कुठेही मुंग्या येणे किंवा जळजळ होणार नाही.
डोळे बंद करून आराम करा
दर तासाला काही सेकंद किंवा मिनिटे डोळे बंद करून आपले डोळे आणि मन शांत करा. यामुळे मानसिक शांतीही मिळते आणि मन पुन्हा एकाग्र होण्यास तयार होते. याशिवाय सतत सतर्क राहिल्याने थकलेल्या डोळ्यांनाही विश्रांती मिळते.
व्यायाम करा
तज्ज्ञांच्या सूचनेनुसार दररोज काही व्यायाम निवडा जेणेकरून बसल्यामुळे सुरू झालेल्या सर्व समस्या औषधाविना बरे होऊ शकतात. समस्या उद्भवू नयेत हा उद्देश असावा.
लक्ष दिले नाही तर काय होईल?
जर तुम्ही वेळीच लक्ष दिले नाही, तर सतत बसून राहणे तुम्हाला शारीरिक, मानसिक आणि भौतिकदृष्ट्या कमकुवत बनवते. कारण त्याच आसनात बसल्याने शरीराला होणाऱ्या हानीबद्दल आपण आधीच चर्चा केली आहे, परंतु हे जाणून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की यामुळे आपली उत्पादकता कमी होते, आपण लक्ष केंद्रित करू शकत नाही, थकवा जाणवतो आणि आपले काम करू शकत नाही. शंभर टक्के त्यामुळे आपण ज्या संस्थेसाठी काम करतो त्या संस्थेवरही अन्याय होतो. त्यामुळे योग्य ती पावले उचला काम करा.
टीप : लेखात नमूद केलेला सल्ला आणि सूचना केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहेत आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला म्हणून घेऊ नयेत. आपल्याला काही प्रश्न किंवा चिंता असल्यास, नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
