Losing weight : अनेकजण वाढत्या वजनाने हैराण आहेत. अनेक उपाय करूनही त्यांचे वजन कमी होत नाही. जर तुमचे वजन कमी होत नसेल तर काळजी करू नका. आता तुम्ही घरगुती उपायांची मदत घेऊन वजन कमी करू शकता. तुम्हाला महिन्यातच फरक दिसून येईल.
वजन कमी करण्यासाठी कमी उष्मांक आणि उच्च फायबरयुक्त पदार्थांचे सेवन करावे. अनेक लोकांना त्यांच्या दैनंदिन आहारात हा नियम कसा पाळावा आणि कोणत्या पदार्थांमध्ये कमी उष्मांक आणि जास्त फायबरयुक्त पदार्थ असावेत याची माहिती नसते. जाणून घेऊयात याबद्दल सविस्तर माहिती.
आहारात करा या पदार्थांचा समावेश
ब्रोकोली
ब्रोकोली प्रति कप (शिजवलेले) सुमारे 5 ग्रॅम फायबर प्रदान करते. यामध्ये व्हिटॅमिन सी आणि के असून हे फोलेटचा एक चांगला स्रोत आहे. त्यात 55 कॅलरीज आढळतात.
गाजर
फायबर सामग्री: प्रति कप (शिजवलेले) गाजरमध्ये 3.5 ग्रॅम फायबर आढळते.
बीटा-कॅरोटीन, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध, कॅलरीज: सुमारे 50 कॅलरीज प्रति कप (शिजवलेले).
पालक
फायबर सामग्री: पालक प्रति कप (शिजवलेले) अंदाजे 4 ग्रॅम फायबर मिळते. यामध्ये लोह, जीवनसत्त्वे ए आणि के आणि फोलेट असून यात सुमारे 40 कॅलरीज आढळतात.
बेरीज (रास्पबेरी, ब्लॅकबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लॅकबेरी)
बेरीमध्ये भरपूर फायबर असून त्यात कॅलरीज खूप कमी असतात. प्रति कप सुमारे 3-8 ग्रॅम बेरीमध्ये 50-60 कॅलरीज असणारे अँटिऑक्सिडंट्स, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे भरपूर प्रमाणात असतात.
कोबी
एक कप कोबीमध्ये सुमारे 2 ग्रॅम फायबर आणि भरपूर व्हिटॅमिन सी आणि के आढळते. या भाज्या जवळपास संपूर्ण भारतात दररोज वापरतात, जर तुम्ही त्यांचा योग्य पद्धतीने आहारात समावेश केल्यास त्या तुमच्यासाठी खूप फायदेशीर ठरतात. जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर तुम्ही बेरी आणि या भाज्या नाश्त्यात सॅलड म्हणून खा . त्यांना कोणत्याही परिस्थितीत रोजच्या आहाराचा भाग बनवा.
