High Cholesterol : कोलेस्ट्रॉल शरीरात प्रमाणापेक्षा अधिक वाढू लागले तर आपल्याला अनेक समस्या निर्माण होतात. नसांमध्ये साचून घाणेरडे कोलेस्ट्रॉल प्रचंड त्रासदायक ठरते आणि यामुळे अनेकदा रक्तप्रवाह देखील बिघडतो. पण सकाळच्या अशा काही सवयी आहेत ज्या उच्च कोलेस्टेरॉल कमी करण्यास उपयुक्त आहेत.
संत्र्याचा रस
तुम्ही रोज सकाळी एक ग्लास ताज्या संत्र्याचा रस प्यायला तर कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी होते. कारण संत्र्यामध्ये फ्लेव्होनॉइड्स भरपूर असतात, जे एलडीएल कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करत असतात. एका अभ्यासानुसार, चार आठवडे दररोज 750 मिली संत्र्याचा रस प्यायला तर कोलेस्ट्रॉलची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकते.
ग्रीन टी
ग्रीन टीमध्ये कॅटेचिन नावाचे अँटीऑक्सिडंट भरपूर प्रमाणात असून ते एलडीएल कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करते. तुमच्या नेहमीच्या कॉफीऐवजी एक कप ग्रीन टीने सकाळची सुरुवात करा. एका अभ्यासानुसार, नियमितपणे ग्रीन टी पिल्याने एलडीएल कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी होते.
ध्यानासाठी काढा वेळ
सकाळचे ध्यान ताण पातळी कमी करण्यास मदत करेल. असे केल्याने एलडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होऊ शकते. त्यामुळे ध्यानासाठी 10 मिनिटे काढा. एका अभ्यासानुसार, माइंडफुलनेस मेडिटेशनचा सराव केला तर एलडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होते.
पौष्टिक नाश्ता
दिवसाची सुरुवात पौष्टिक नाश्त्याने केली तर कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी होण्यास मदत होते. त्यामुळे विरघळणारे फायबर असणारे अन्नपदार्थ खा, जसे की ताज्या फळांसह ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा ब्रोकोलीसह संपूर्ण धान्य टोस्ट. विरघळणारे फायबर एलडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करते. एका अभ्यासानुसार, दररोज फक्त 5 ते 10 ग्रॅम विद्रव्य फायबरचे सेवन केले तर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल सुमारे 5% कमी होते.
सकाळचा व्यायाम
सकाळचा व्यायाम HDL कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवण्यास आणि LDL कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करते. त्यामुळे सकाळी आणि संध्याकाळी एक छोटासा फेरफटका मारा किंवा उद्यानात फिरायला जाणे गरजेचे आहे. रोज सकाळी तुम्ही किमान 30 मिनिटे व्यायाम करणे गरजेचे आहे.
