Heart Health Tips : असे म्हटले जाते की उपचारापेक्षा प्रतिबंध करणे चांगले आहे, म्हणजेच (Heart Health Tips) उपचारापेक्षा आधीच प्रतिबंध करणे चांगले आहे. हृदयविकाराचा झटका (Heart Attack) येण्याचे प्रमाण दिवसेंदिवस वेगाने कसे वाढत आहे हे आपल्या सर्वांना माहीत आहे. आता हृदयविकाराचा झटका फक्त वृद्धांनाच येतो असे नाही, तर आता वयाच्या 20-22 व्या वर्षीही येऊ लागला आहे. हृदयविकाराचा झटका येण्यापूर्वी लक्षणे समजणे कठीण असल्याने हृदयविकाराचा झटका टाळण्यासाठी जीवनात आरोग्यदायी सवयी अंगीकारणे हाच उत्तम पर्याय आहे. हृदयविकाराच्या झटक्याची बहुतेक कारणे रक्तवाहिन्यांमध्ये कोलेस्टेरॉल जमा होणे आणि उच्च रक्तदाब ही आहेत. या दोन्ही गोष्टी जीवनशैलीशी संबंधित आहेत. म्हणूनच आपण आपली जीवनशैली जितकी निरोगी बनवू तितकेच आपण हृदयविकारापासून सुरक्षित राहू. चला तर मग जाणून घेऊ या हृदयविकाराचा झटका टाळण्यासाठी कोणत्या आरोग्यदायी सवयी अंगीकारणे आवश्यक आहे.
शारीरिक हालचाल
कॅलिफोर्निया विद्यापीठाच्या मते आपल्यासाठी दररोज शारीरिक हालचाल महत्त्वपूर्ण आहे. आपण जितके जास्त शारीरिकरित्या सक्रिय राहू तितके हृदयविकाराचा झटका किंवा हृदयाशी संबंधित रोगाचा धोका कमी होईल. त्यासाठी रोज चालणे, पोहणे, सायकल चालवणे इत्यादींची मदत घ्यावी.
तणाव टाळा
तणावाचा हृदयावर सर्वात जास्त परिणाम होतो. अहवालानुसार तणावामुळे शरीरात 1400 हून अधिक बायोकेमिकल प्रतिक्रिया होतात. यामुळे रक्तदाब आणि पल्स रेट अचानक वाढतात. सततचा ताण तुम्हाला शारीरिक समस्यांच्या दुष्टचक्रात अडकवतो. तणाव कमी करण्यासाठी योग आणि ध्यान हे उत्तम पर्याय आहेत.
हेल्दी फूड
जर तुम्हाला तुमचे हृदय सुरक्षित ठेवायचे असेल तर नेहमी हेल्दी फूड खा. प्रक्रिया केलेले अन्न, पॅकेज केलेले अन्न, खूप गोड, खूप खारट अन्न टाळा. जंक फूड, प्रक्रिया केलेले अन्न, मांस, तेलकट अन्न, जास्त साखर, जास्त मीठ इत्यादी खाऊ नका. निरोगी अन्नासाठी मुख्यतः वनस्पती आधारित अन्न खा. यासाठी भरड धान्य, संपूर्ण धान्य, मासे, बदाम, फळे, हंगामी भाज्या इत्यादींचे सेवन करा.
सिगारेट आणि अल्कोहोल दूर करा
तुमचे हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी, सिगारेट आणि अल्कोहोल दूर करा. धुम्रपानामुळे फुफ्फुसे तर जळतातच पण हृदयाचे आरोग्यही बिघडते. धूम्रपान आणि मद्यपानामुळे हृदयाशी संबंधित अनेक आजार होऊ शकतात.
वजन कमी करणे
अत्याधिक शरीराचे वजन हे अनेक रोगांचे मूळ आहे. त्यामुळे हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी वजन नेहमी नियंत्रित ठेवावे. लठ्ठपणामुळे हृदयाशी संबंधित अनेक आजारांचा धोका अनेक पटींनी वाढतो.
