जर तुमचाही ५० प्लस क्लबमध्ये समावेश असेल तर तुम्ही रोज दही सेवन केले पाहिजे. सोप्या भाषेत सांगायचे तर दहीचा आहारात समावेश करणे आवश्यक आहे. यामध्ये कॅल्शियम मुबलक प्रमाणात आढळते.
वृद्धापकाळात आरोग्याच्या अनेक समस्या असतात. या समस्या टाळण्यासाठी दररोज संतुलित आहार घ्या, व्यायाम करा आणि तणावापासून दूर राहा. आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, म्हातारपणात शरीरात आवश्यक पोषक तत्वांची कमतरता असते. याशिवाय रोगप्रतिकारशक्तीही कमकुवत होते. यासाठी आरोग्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. तुमचाही ५० प्लस क्लबमध्ये समावेश असेल, तर निरोगी राहण्यासाठी रोज या गोष्टी करा. चला जाणून घेऊया
अंडी खा : प्रथिनांच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी डॉक्टर अंडी खाण्याचा सल्ला देतात. अंडी हा प्रथिनांचा मुख्य स्त्रोत मानला जातो. वृद्धापकाळात शरीराला प्रथिनांची गरज असते. सोप्या शब्दात सांगायचे तर शरीरात प्रोटीनची कमतरता असते. यासाठी अंडी वापरा. त्यामुळे शरीरात शक्तीचा लवकर संचार होतो. याच्या सेवनाने हृदयही निरोगी राहते. याव्यतिरिक्त, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते. वाढत्या वयाबरोबर रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होऊ लागते. यासाठी रोज किमान २ अंडी खा.
- Brain Foods: 30+ वयोगटातील लोकांनी “या” पदार्थांचे रोज सेवन करा ,वाढेल स्मरणशक्ती
- Food recipe :स्नॅक्समध्ये बनवा “या ” पद्धतीने “शेंगदाणा भजी” आणि चहासोबत चवीचा आस्वाद घ्या
दही खा :जर तुमचाही ५० प्लस क्लबमध्ये समावेश असेल तर तुम्ही रोज दही सेवन केले पाहिजे. सोप्या भाषेत सांगायचे तर दह्याचा आहारात समावेश केलाच पाहिजे. यामध्ये कॅल्शियम मुबलक प्रमाणात आढळते. वृद्धापकाळात हाडे कमकुवत होऊ लागतात. यासाठी तुम्ही दही नक्कीच वापरू शकता. त्याचबरोबर दह्यामध्ये झिंक, कॅल्शियम, व्हिटॅमिन-बी, डी आणि प्रोबायोटिक्स असे अनेक आवश्यक पोषक घटक आढळतात, जे आरोग्यासाठी फायदेशीर असतात.
मासे खा : वृद्धापकाळात अनेक प्रकारचे आजार घर करतात. या आजारांपासून बचाव करण्यासाठी संतुलित आहार घेणे आवश्यक आहे. समतोल आहारात सर्व आवश्यक पोषक तत्वे आढळतात. याशिवाय ओमेगा-३ फॅटी अॅसिडची पूर्तता करण्यासाठी आठवड्यातून दोनदा मासे खाऊ शकतात. यामुळे हृदय निरोगी राहते. तसेच, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड संपूर्ण शरीरासाठी फायदेशीर आहे. जर तुम्हाला नॉनव्हेज खायला आवडत नसेल तर तुम्ही पर्याय म्हणून जवस घेऊ शकता.
