Health Tips: बिझी लाईफ स्टाईलमध्ये आज अनेक जण मोठ्या प्रमाणात आरोग्याकडे दुर्लक्ष करत आहे. समोर आलेल्या माहितीनुसार देशात आरोग्याकडे दुर्लक्ष करणाऱ्या पुरुषांच्या तुलनेत महिलांची संख्या जास्त आहे.
यामुळे आज उत्तम आरोग्यासाठी महिलांनी चार क्षेत्रांवर लक्ष केंद्रित करणे महत्त्वाचे आहे. चला मग जाणून घ्या याबद्दल अधिक माहिती.
या 4 गोष्टी लक्षात ठेवा
हाडांचे आरोग्य
वाढत्या वयाबरोबर हाडांच्या घनतेवर विपरित परिणाम होतो. वारंवार गर्भधारणेमुळे कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीची कमतरता निर्माण होणे स्वाभाविक आहे. वयाच्या 40 व्या वर्षापासून हाडांच्या आरोग्याकडे लक्ष द्या.
ते टाळण्याचे मार्ग
सकाळी 9 ते 11 या वेळेत उन्हात बसा.
दूध, चीज यांचे सेवन करा.
रजोनिवृत्तीनंतर महिलांसाठी सोयाबीन, कढीपत्ता
जवसाच्या बियांचा आहारात अधिक समावेश करावा.
दंत आरोग्य
बर्याच स्त्रिया त्यांच्या ओठांकडे लक्ष देतात, परंतु त्यांचे दात आणि हिरड्याकडे नाही. पायोरिया, श्वासाची दुर्गंधी आणि दाद टाळण्यासाठी रात्री तसेच दिवसा ब्रश करण्याचा सल्ला दिला जातो.
ते टाळण्याचे मार्ग
पुरेसे पाणी पिणे हे नैसर्गिक माउथवॉशचे काम करते.
हिरड्यांची काळजी घेण्यासाठी आवळा, लिंबू, संत्री, गोड लिंबू, बटाटा ताप, किन्नू घ्या. जिभेवरील लेपकडे अजिबात दुर्लक्ष करू नका.
हार्मोनल आरोग्य
महिलांमध्ये मासिक पाळीसोबत हार्मोनल चढउतार ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे. हार्मोनल असंतुलन हे वंध्यत्व किंवा PCOS चे मूळ कारण आहे.
ते टाळण्याचे मार्ग
सकाळी लवकर उठून फिरायला जा किंवा दिवसातून किमान 30 मिनिटे नियमितपणे एरोबिक व्यायाम करा.
रात्री झोपण्यापूर्वी दोन तास आधी जेवण करा. मैदा, तांदूळ आणि साखर जपून वापरा. ऑलिव्ह, कॅनोला किंवा अक्रोड तेल वापरा.
जठरासंबंधी आरोग्य
तळलेले आणि मसालेदार पदार्थ जास्त खाल्ल्याने बद्धकोष्ठता, ऍसिडिटी, गॅस, अपचन यांसारख्या पोटाच्या समस्या उद्भवतात. महिलांनी केलेल्या रोजच्या उपवासाचाही त्यांच्या चयापचयावर कोणत्या ना कोणत्या प्रकारे परिणाम होतो.
ते टाळण्याचे मार्ग
अन्नामध्ये शुद्ध, शुद्ध आणि नैसर्गिक अन्नपदार्थांचा समावेश केल्याने ते फायदेशीर आणि पचण्यास मदत होते.
इडली, खमण, माहेरी, खीच इत्यादी दह्यासोबत आंबवलेले पदार्थ खाणे फायदेशीर ठरते.
