Fitness Tips: जर तुमच्या कंपनीत (company ) घरून काम करण्याचा पर्याय अजूनही उपलब्ध असेल, तर ही एक उत्तम विश्रांती आहे. घरून काम करा, मधेच खाण्यापिण्याची आणि विश्रांतीची सोय आहे, पण या पर्यायाने कुठेतरी लोकांचा फिटनेस (Fitness)बिघडवण्याचे काम केले आहे. आधी ऑफिसला जाण्याच्या नादात तो कुठे काही कामे करत असे, आता ते थांबले आहे. त्यामुळे घरून काम करताना स्वतःला फिट ठेवण्यासाठी या टिप्स फॉलो करा.
आरोग्याला पोषक अन्न खा :घरून काम करताना शारीरिक हालचाल खूप कमी असते, त्यामुळे स्वत:ला तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी आहाराकडे लक्ष देणे अत्यंत आवश्यक आहे. त्यामुळे तुमच्या आहारात कमी चरबीयुक्त पदार्थांचा समावेश करा. संपूर्ण धान्य, दूध, फळे आणि भाज्या, कडधान्ये, अंडी हे सर्व आरोग्यदायी पर्याय आहेत.
हायड्रेटेड रहा :स्नायू आणि abs तयार करणे हे तंदुरुस्त असण्याचे लक्षण नाही. निरोगी राहणे, निरोगी आणि उत्साही राहणे हे खरे फिटनेसचे वैशिष्ट्य आहे. त्यामुळे ठराविक अंतराने पाणी प्यावे. तिथल्या चहा-कॉफीपासून दूर राहा. कॅफिनयुक्त पेये दिवसातून दोनपेक्षा जास्त वेळा पिणे आरोग्यासाठी अजिबात चांगले नाही.
व्यायामाची वेळ निश्चित करा : तुम्हाला घरातून काम करताना तंदुरुस्त राहायचे असेल किंवा तयार फिटनेस राखायचा असेल तर व्यायामासाठी नक्कीच वेळ काढा. यासाठी एक वेळ निश्चित करून पहा, हा फंड अधिक काम करेल. सकाळी किंवा संध्याकाळी, जे तुम्हाला अनुकूल असेल, त्या वेळी व्यायाम करा.
- World Mental Health Day : “या ” पद्धतीने ओळखा मानसिक तणावाने त्रस्त असलेल्या रुग्णांना , जाणून घ्या कारणे व उपाय
- Food Tips: पोहे आहेत खूप फायदेशीर, लोह-फायबर सारख्या पोषक तत्वांमुळे मिळतील अनेक फायदे
- Goa Tourism : भारतात गोवा तर परदेशात मालदीव बनलं सर्वाधिक पसंतीचे स्थळ ;” या ” देशांच्याही पर्यटक संख्येत वाढ
घरी बसण्याची योग्य व्यवस्था करा :ऑफिसमध्ये बसण्याची योग्य व्यवस्था (seating arrangement in office ) आहे, त्यामुळे पाठ आणि पाठदुखीची (back pain)समस्या क्वचितच दिसून येते, त्यामुळे घरीही बसण्याची योग्य व्यवस्था करण्याचा प्रयत्न करा. पलंगावर किंवा सोफ्यावर काम करणे आरामदायक आहे, यात काही शंका नाही, परंतु पवित्रा बिघडण्याची सर्व शक्यता आहे.
दिनचर्या सेट करा :घरून काम करताना (work from home )आपल्याला असे वाटते की कोणी पाहणार नाही, त्यामुळे आपल्या मर्जीनुसार काम करा, पण त्या घडामोडीमध्ये बहुतेक लोक दिवस उजाडल्यावर रात्री-अपरात्री बसून काम पूर्ण करतात. त्यामुळे जेवणासोबत झोप आणि नंतर दुसऱ्या दिवसाच्या कामात अडथळा येतो. असेच चालू राहिले तर काही दिवसातच शरीर थकून जाते. त्यामुळे घरी राहूनही ऑफिसप्रमाणेच रुटीन पाळण्याचा प्रयत्न करा.
विश्रांती देखील आवश्यक आहे: कामाच्या दरम्यान ब्रेक घ्या. सतत बसणे शरीर आणि मन दोन्हीसाठी चांगले नाही. याशिवाय, काम संपल्यानंतर, आपल्या आवडत्या गोष्टींसाठी वेळ काढा, मग तो स्वयंपाक, नृत्य, पेटिंग किंवा इतर कोणताही छंद असो. हे खरोखर तणाव कमी करते.
1 Comment
Pingback: GeM वर होतेय सरकारी खरेदी; ग्रामपंचायतसह सर्वांना आहे उपयोगी, वाचा महत्वाची माहिती | KRUSHIRANG