शरीरात कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे हाडे कमकुवत होतात. शरीराची हाडे कमकुवत झाल्यामुळे सांध्यांमध्ये जडपणा आणि कडकपणा जाणवतो. यासाठी रोजच्या आहारात कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन-डीयुक्त पदार्थांचा नक्कीच समावेश करा. जर तुम्हालाही कॅल्शियमची कमतरता दूर करायची असेल आणि तुम्हाला दूध आवडत नसेल तर तुम्ही या गोष्टींचे सेवन करू शकता. यामध्ये कॅल्शियम मुबलक प्रमाणात आढळते. कॅल्शियमच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी डॉक्टर चिया बियांसह कॅल्शियमयुक्त पदार्थ खाण्याची शिफारस करतात. जाणून घेऊया-
चिया बियाणे : चिया बियांमध्ये कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि फॉस्फरस भरपूर प्रमाणात असतात. याच्या सेवनाने कॅल्शियमची कमतरता दूर होते. यासाठी रात्री झोपण्यापूर्वी पाण्यात भिजवावे. दुसऱ्या दिवशी सकाळी याचे सेवन करा. तुम्ही सलाद आणि शेकमध्येही चिया बियांचे सेवन करू शकता.
बदाम : 1 कप बदामामध्ये 385 मिलीग्राम कॅल्शियम असते. याशिवाय बदामामध्ये अनेक आवश्यक पोषक घटक आढळतात, जे आरोग्यासाठी फायदेशीर असतात. यासाठी बदाम रात्रभर भिजत ठेवा. दुसऱ्या दिवशी सकाळी बदाम खा. जर तुम्हाला हवे असेल तर तुम्ही दिवसभरातही बदाम खाऊ शकता. याच्या सेवनाने शरीरातील कॅल्शियमची कमतरता दूर होते.
- Healthy Lungs Tips: फुफ्फुस निरोगी ठेवण्यासाठी दररोज “या “फळांचे सेवन करा
- Unhealthy Foods For Kids:या 5 गोष्टी मुलांना जास्त देऊ नका, तब्येत बिघडू शकते
सूर्यफूल बिया :बदामाप्रमाणेच सूर्यफुलाच्या बियांमध्येही कॅल्शियम मुबलक प्रमाणात आढळते. एक कप सूर्यफुलाच्या बियांमध्ये 110 मिलीग्राम कॅल्शियम असते. याशिवाय मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन-ई आणि तांबे देखील आढळतात. यासाठी सूर्यफुलाच्या बियांचे सेवन करता येते.
केशरी : जर तुम्हाला गोड आवडत असेल तर कॅल्शियमची कमतरता दूर करण्यासाठी तुम्ही संत्र्याचे सेवन करू शकता. एका संत्र्यामध्ये 75 मिलीग्राम कॅल्शियम असते. तुम्ही दिवसातून ३-४ संत्री खाऊ शकता. याशिवाय हंगामी फळे आणि भाज्यांमध्येही कॅल्शियम आढळते. तुम्ही हंगामी फळे आणि भाज्यांचे सेवन करू शकता.
