Calcium Rich Food for Women : निरोगी राहण्यासाठी शरीराला सर्व पोषक तत्वे पुरेशा प्रमाणात असणे आवश्यक आहे. यामध्ये कॅल्शियम समाविष्ट आहे जे हाडे निरोगी ठेवण्यासाठी खूप उपयुक्त आहे. अनेकदा वयाच्या 40 नंतर महिलांच्या शरीरात (Calcium Rich Food for Women) कॅल्शियमची कमतरता सुरू होते. शरीराला पूरक ठरण्यासाठी तुम्ही काही पदार्थांचा आहारात समावेश करू शकता.
सर्व पोषक घटकांप्रमाणे, कॅल्शियम देखील आपल्या शरीरासाठी खूप महत्वाचे आहे. मजबूत दात आणि हाडांसाठी, दररोज किमान 1300mg कॅल्शियम घेण्याची शिफारस केली जाते. कॅल्शियमची कमतरता बहुतेक महिलांमध्ये दिसून येते. जसजसे वय वाढते तसतसे हाडेही कमकुवत होऊ लागतात आणि पाय दुखू लागतात. अशा परिस्थितीत कॅल्शियम युक्त पदार्थ खाण्याचा सल्ला दिला जातो.
आज आम्ही तुम्हाला अशाच काही उत्तम कॅल्शियम खाद्यपदार्थांबद्दल सांगत आहोत, ज्यांचा तुम्ही तुमच्या आहारात समावेश केला पाहिजे.
खसखस
खसखस बियांमध्ये लोह, कॅल्शियम आणि हेल्ही फॅट्स भरपूर प्रमाणात असतात. तथापि, ते मर्यादित प्रमाणात सेवन केले पाहिजे कारण खसखसचा गरम असते. 100 ग्रॅम खसखसमध्ये 1438 मिलीग्राम कॅल्शियम आढळते.
बदाम
बदामामध्ये कॅल्शियम मुबलक प्रमाणात आढळते. 100 ग्रॅम बदामामध्ये सुमारे 250 मिलीग्राम कॅल्शियम आढळते. याशिवाय बदामामध्ये व्हिटॅमिन-ई, प्रोटीन आणि हेल्दी फॅट्स आढळतात. पाण्यात भिजलेले बदाम खाणे जास्त फायदेशीर आहे.
मेथी दाणे
मेथीच्या दाण्यांमध्ये कॅल्शियमचे प्रमाण पुरेसे असते. मेथी दाणे भाजी, पराठ्यात वापरतात. यामध्ये कॅल्शियम भरपूर प्रमाणात असते.
हिरवा मूग
हिरवा मूग कोशिंबीर किंवा डाळीच्या स्वरूपात खाल्ला जातो. यामध्ये असलेले कॅल्शियम हाडांसाठी उपयुक्त आहे.
टीप: लेखात नमूद केलेला सल्ला आणि सूचना केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहेत आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला म्हणून घेऊ नयेत. तुम्हाला काही प्रश्न किंवा समस्या असल्यास नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
