Take a fresh look at your lifestyle.

कमरेची चरबी घालवण्यासाठीचा चार्ट माहितीये का? नसेल तर क्लिक करून वाचा की

न्यूयॉर्क : हार्वर्ड मेडिकल हेल्थने कंबरेभोवती असलेली पोटातील चरबी जमा होणे हे आरोग्यासाठी एका चेतावणीसारखे आहे असे म्हटलेले आहे. या व्हिसेरल फॅटमुळे टाइप २ मधुमेह, हृदयरोग, अगदी कर्करोग होण्याचा धोका वाढतो. काही पथ्य पाळण्यासह 15 मिनिटे ‘हिट’ व्यायाम त्यासाठी करावा लागतो.

Advertisement

क्रीडा पोषणतज्ज्ञ डेव्हिड स्टेसच्या मते, हा व्यायाम कंबरेच्या आसपासची चरबी कमी करण्यासाठी प्रभावी ठरतो. तसेच शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढवते. यासाठी कोणत्याही उपकरणाची गरज नाही आणि जास्त कॅलरीज जाळल्या जाऊ शकतात. आपण दररोज 60 मिनिटे उच्च तीव्रतेचे व्यायाम करून तंदुरुस्त शरीर मिळवू शकता. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे प्रत्येक व्यायाम 40 सेकंदांसाठी करणे आणि नंतर 20 सेकंद विश्रांती दिल्यानंतर पुन्हा सुरू करणे.

Advertisement
नवशिक्यांसाठी : डायनॅमिक स्ट्रेचिंगसह वॉर्मअप
कार्डिओसाठी 3 मिनिटे: चाला, जॉग, स्प्रिंट (वेगात पाळणे)
शक्तीसाठी 3 मिनिटे : शरीराचे संतुलन, स्क्वॅट्स, पुशअप
कोरसाठी 3 मिनिटे: फोरआर्म फळी, खांदा फळी आणि व्ही फळी

 

Advertisement
गृहिणींसाठी
3 मिनिट कार्डिओ: जंपिंग जॅक, उंच गुडघा, मजला पायरी
शक्तीसाठी 3 मिनिटे: मजला क्रंच, सायकल क्रंच, रिव्हर्स क्रंच
कोरसाठी 3 मिनिटे: फोरआर्म प्लैंक, खांदा प्लैंक आणि व्ही प्लैंक

 

Advertisement
बैठ्या नोकरदारांसाठी
कॉर्डिओसाठी 3 मिनिटे: बसलेला स्कॉट जंप, प्लँक जॅक, माउंटन क्लाइंबर आणि हाय गुडघा
शक्तीसाठी 3 मिनिटे: स्टेपर वर स्टेपर, सुपरमॅन फळी पंक्ती, ट्रक क्रंच
कोरसाठी 3 मिनिटे: सुपर मॅन प्लैंक आणि उलट प्लैंक

 

Advertisement
मुख्यतः उभे राहून काम करणाऱ्यासाठी
कॉर्डिओसाठी 3 मिनिटे: स्कॉट जंप, स्टेपर वर स्टेप, हाय गुडघा
सामर्थ्यासाठी 3 मिनिटे: स्टेपर (30-30 सेकंद), डायनॅमिक लंग्ज, वॉल सिटवर शिल्लक
3 मिनिटे कोर: फोरआर्म प्लैंक, शेल्डर प्लैंक आणि स्विच प्लैंक

 

Advertisement
Advertisement

Leave a Reply